春季長(zhǎng)高比秋季快2倍！孩子做這6種運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)個(gè)！

隨州鐵樹(shù)醫(yī)院

　春暖花開(kāi)，萬(wàn)物生長(zhǎng)，春季是孩子身高長(zhǎng)得最快的季節(jié)。調(diào)查顯示，每年的3-5月是兒童身高長(zhǎng)得最快的月份，這三個(gè)月身高增長(zhǎng)是9-11月的2-2.5倍。

　　為什么春季身高長(zhǎng)得快？一方面是因?yàn)榇杭娟?yáng)光好，紫外線(xiàn)照射量較高，能刺激骨骼增長(zhǎng)，另一方面是因?yàn)樵诖杭荆梭w生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。所以，家長(zhǎng)們一定要抓住春季長(zhǎng)高黃金季，好好幫助孩子拔高。

　　春季孩子長(zhǎng)高需要做什么？

　　1.預(yù)防疾病

　　春季是長(zhǎng)身高的黃金期，也是各種疾病的高發(fā)期，如果經(jīng)常生病，則生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受阻，所以，想要孩子生長(zhǎng)發(fā)育好，首先要做好疾病預(yù)防工作。

　　2.營(yíng)養(yǎng)均衡

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的必備物質(zhì)條件，其中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素一樣都不能少。

　　蛋白質(zhì)：富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、花生、豆制品等。

　　礦物質(zhì)：補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷等，可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。

　　微量元素：鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，應(yīng)多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等。此外，還應(yīng)多吃富含精氨酸、耐氨酸、?；撬岬氖澄?，如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、蕎麥等。

　　3.睡眠充足

　　生長(zhǎng)激素是促進(jìn)兒童生長(zhǎng)的重要激素，而生長(zhǎng)激素在晚上熟睡后會(huì)達(dá)到分泌高峰，因此，為了分泌更多的生長(zhǎng)激素，建議讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，并且保證每天8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天最好再午睡半小時(shí)。

　　4.多做運(yùn)動(dòng)

　　想要長(zhǎng)高，除了營(yíng)養(yǎng)和睡眠，運(yùn)動(dòng)也必不可少。專(zhuān)家建議，根據(jù)孩子的年齡和發(fā)育水平，可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車(chē)、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠牽拉韌帶和肌肉，刺激軟骨增生，對(duì)長(zhǎng)高有很大的幫助。下面是小編推薦的幾種有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，媽媽們趕緊讓孩子動(dòng)起來(lái)。

　　單杠懸垂：對(duì)于稍大的孩子，可以做單杠懸垂，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，每次堅(jiān)持20-30秒。在做的時(shí)候應(yīng)根據(jù)孩子的能力，選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂，做倒掛懸垂時(shí)家長(zhǎng)一定要做好安全措施，以免孩子受傷。

　　牽拉運(yùn)動(dòng)：對(duì)于年齡較小的寶寶，可由父母協(xié)助做身體牽拉運(yùn)動(dòng)，一人抓住雙腳，一人握住雙手，然后同時(shí)向相反的方向輕輕牽拉身體，每次堅(jiān)持20秒。

　　跳起摸高：可以選定一個(gè)高處目標(biāo)，跳起時(shí)盡力摸到目標(biāo)，可以單腳、雙腳輪流做。

　　游泳：游泳不但能牽拉身體，還能鍛煉心肺功能，而且還可以減少在運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的磨損和壓迫，是非常值得推薦的有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。一般孩子4-8歲時(shí)就可以學(xué)習(xí)游泳了。

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，也有很多跳躍、拉伸的動(dòng)作，對(duì)長(zhǎng)高很有好處。

　　慢跑：每天早上慢跑10分鐘，然后做做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于加速身體代謝，提升身體的各種機(jī)能，幫助孩子長(zhǎng)高。年齡小一點(diǎn)的寶寶可做做爬坡運(yùn)動(dòng)，上坡時(shí)盡量放松，下坡時(shí)加速，重復(fù)2-4次。