產(chǎn)后腹部贅肉多 這樣做輕松甩掉贅肉

寧寧

    生完娃后，很多媽媽變胖了，尤其是肚子，肚子上的贅肉很多，那么產(chǎn)后如何瘦肚子呢？
　　懷寶寶時(shí)是大肚婆，沒(méi)想到生完寶寶還是“大肚婆”，腹部贅肉多得不要不要的，就像套上了一個(gè)游泳圈。這樣的身材還怎么出來(lái)見(jiàn)人呢？恨不得一年365天都躲在家里。許多產(chǎn)后新媽咪都有同樣的煩惱，每天看著腹部的贅肉暗自傷神。別擔(dān)心，小編告訴你一些方法，幫你甩掉腹部贅肉，來(lái)看看吧！

寧寧

　▍新媽咪的煩惱：產(chǎn)后腹部贅肉多

　　@小可愛(ài)：出月子了，肚子的肉肉還是那么多，我怎么就瘦不下來(lái)呢？只能默默的羨慕那些一個(gè)月就瘦下來(lái)的寶媽。

　　@旭旭媽：未孕前是84斤，產(chǎn)后是100多斤，胖了好多，尤其是肚子上的肉最多，煩啊，不能穿漂亮衣服了。

　　@Beni媽：產(chǎn)后肚子上的贅肉多久能甩掉??！難看死了！一坐下就成了三四層的肚子！受不了了，都不敢看。

　　@花朵：產(chǎn)后2個(gè)月了，別的地方還好，就是肚子上肉好多，穿著束腹衣還好，一脫了，肚子就成游泳圈了。本人偏矮，就想肚子肉少點(diǎn)！

　　@戀戀媽：懷孕的時(shí)候著勁的吃，結(jié)果生完都九個(gè)月了，腹部贅肉還是很?chē)樔耍苁墙邮懿涣?，熟人朋友?jiàn)了都說(shuō)胖了不少，傷不起??！

寧寧

▍產(chǎn)后如何甩掉腹部贅肉？

　　身材對(duì)女人而言非常重要，產(chǎn)后媽媽們可不能放任不管哦！甩掉腹部贅肉其實(shí)并沒(méi)有那么難，下面小編就教你一些簡(jiǎn)單的方法。

寧寧

產(chǎn)后怎么減腹部贅肉：飲食瘦腹

　　1、纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉

　　纖維質(zhì)有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應(yīng)該非常清楚，纖維質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)增加排便通暢性，另外纖維質(zhì)還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因?yàn)榕疟悴粫澈团哦静患岩鸬模w維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

　　精細(xì)的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來(lái)越少，這也是越來(lái)越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補(bǔ)充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍(lán)、香蕉、獼猴桃等等。

寧寧

2、蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

　　蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛(ài)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒(méi)有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒(méi)有了原料，這個(gè)反應(yīng)根本無(wú)法完成。

　　而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會(huì)優(yōu)先停止這些代謝來(lái)減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會(huì)上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會(huì)更大。

寧寧

3、粗脂肪：堅(jiān)果、肉類、植物油

　　脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進(jìn)，通過(guò)精細(xì)加工的細(xì)脂肪也被稱作精細(xì)碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。

　　在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個(gè)月能減少20%的熱量攝入。

寧寧

產(chǎn)后怎么減腹部贅肉：運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　1、每日早起睡前伸懶腰輕松減去腰部脂肪！

　　伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動(dòng)作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進(jìn)排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

寧寧

2、吸氣伸懶腰

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸，當(dāng)深吸一口氣時(shí)，將雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

寧寧

3、仰身伸懶腰


　　雙腿開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時(shí)身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦出水蛇腰。

寧寧

4、扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后身子向上伸展，同時(shí)雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。