【健康·知識(shí)】如果“久站”不可避免，這4個(gè)動(dòng)作助您抵疲勞

隨州日?qǐng)?bào)

久站對(duì)身體造成的危害，絲毫不亞于久坐。

久站，4種病易找上門。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人，需要提防以下4種病痛的偷襲。

1、靜脈曲張

有些人腿上的“青筋”看起來有點(diǎn)腫脹、凸起，其實(shí)，這是一種疾病的表現(xiàn)，即靜脈曲張。

尤其是長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)使下肢血流速度減慢，靜脈血管壁和靜脈瓣膜承受的壓力增高，瓣膜產(chǎn)生閉鎖不全，很容易誘發(fā)靜脈曲張。

靜脈曲張一般不會(huì)自愈，發(fā)病初期，患者往往不痛不癢，或者僅感覺腿部酸脹、無力、發(fā)沉、易抽筋等，很難引起重視。

2、心臟疾病

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員對(duì)7320人跟蹤調(diào)查了十二年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與坐著工作的人相比，長(zhǎng)期站立工作的人，女性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加80%，男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加39%。

3、男性“傷精”

長(zhǎng)時(shí)間站立，還可能降低男性的精子質(zhì)量，導(dǎo)致不育。

這是因?yàn)?，久站容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。

4、腰背受損

人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。

站立時(shí)，腰椎的負(fù)荷約為100公斤，因?yàn)轭^、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

如果前傾20度（即與地面呈70度角），站立時(shí)的腰椎負(fù)荷將增大到150公斤。

超重的人久站，對(duì)腰背更是一種折磨。

4個(gè)動(dòng)作減輕久站傷害

若站立或走路時(shí)下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強(qiáng)壯。經(jīng)常練習(xí)以下4個(gè)動(dòng)作，既能緩解慢性疲勞，還可以鍛煉相應(yīng)肌肉，減輕久站傷害。

1、交叉腿下腰

左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。

這個(gè)動(dòng)作可減輕血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。

2、下蹲壓腿

右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上。

兩手慢慢向右腳尖方向移動(dòng)，配合深呼吸，直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感。

維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

3、后拉小腿

左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感。

維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

4、扶墻壓腳尖

舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上。

雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直。

身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。

（受訪專家：北京安貞醫(yī)院血管外科主任 陳忠；西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍波；香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系臨床導(dǎo)師 蘇俊龍）

來源：生命時(shí)報(bào)