【健康·知識(shí)】“頸椎反弓”患者趨低齡化，如何預(yù)防頸椎反弓？

隨州日?qǐng)?bào)

隨著手機(jī)、平板電腦等智能電子產(chǎn)品的普及，越來(lái)越多的"低頭族"加入到了頸椎病的大軍，發(fā)病人群日益年輕化。許多人都患上了頸椎反弓，那么什么是頸椎反弓？頸椎反弓又應(yīng)該如何預(yù)防呢？

“頸椎反弓”即頸椎生理曲度反曲。正常情況下，為維持人體直立和軀干平衡，頸椎呈向前凸出的弧度，稱為頸椎的生理曲度。如長(zhǎng)期坐姿不正確、勞累、頸椎缺少活動(dòng)或脊柱受傷，就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、消失，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)頸椎向后凸起的弧度。頸椎發(fā)生曲度改變時(shí)，有些人沒(méi)有任何癥狀，有人則表現(xiàn)為頭、頸、肩、背酸痛，頸肩部僵硬、活動(dòng)受限，伴有頭暈、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者出現(xiàn)嘔吐，部分患者還會(huì)出現(xiàn)焦慮、眼干、記憶力下降。

那么我們?cè)谏钪性撊绾晤A(yù)防這種疾病呢？

1. 改變姿勢(shì)

山醫(yī)大二院骨科副主任醫(yī)師黃永波建議大家使用手機(jī)、電腦時(shí)最好挺直脊椎，減少對(duì)脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時(shí)，下巴微揚(yáng)。眼睛距離屏幕30厘米以上，距離越遠(yuǎn)，對(duì)視力的保護(hù)就越明顯。長(zhǎng)期使用電腦工作的人，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。不要臥床看書(shū)報(bào)、看電視。而對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，建議每小時(shí)應(yīng)有5~10分鐘的休息時(shí)間，并做頸椎自我保健操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2. 加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動(dòng)，如游泳、羽毛球、倒退行走等，以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。

3. 睡眠墊枕

枕頭高度一般以10~15厘米為宜。不過(guò)具體高度還要參考個(gè)人情況，比如頸部的生理弧度。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會(huì)影響選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于人體一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10CM，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。

如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時(shí)到骨科醫(yī)生處就醫(yī)確診，切忌盲目推拿而留下后患。

（本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。）

來(lái)源：人民網(wǎng)·科普中國(guó)