每日科普|躺著看書為啥更招“疲倦感”？

隨州日?qǐng)?bào)

很多人可能有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)我們坐在桌子前讀書時(shí)，可能很長時(shí)間都會(huì)精神十足，毫無倦意；而當(dāng)我們躺在床上看書時(shí)，不一會(huì)兒就感到疲勞，甚至不知不覺就睡著了。這是為什么呢？

躺臥是向身體發(fā)出的“休息”信號(hào)

當(dāng)人躺到床上以后，地球?qū)θ梭w的引力面積增大，人體的生理節(jié)奏開始下降，大腦皮層就逐漸進(jìn)入抑制狀態(tài)，這正是人們?nèi)胨男盘?hào)。當(dāng)人躺著看書時(shí)，大腦和心臟在同一水平線，大量血液進(jìn)入大腦，此時(shí)心跳比平時(shí)慢，血液循環(huán)變慢，但大腦仍在緊張地活動(dòng)，用腦消耗的氧氣大于供應(yīng)的氧氣，時(shí)間一長，就容易造成大腦疲勞，人體就會(huì)感到疲勞。

此外，躺著看書時(shí)，眼睛與書本的距離不能保持穩(wěn)定，眼部肌肉需要不斷地調(diào)整，容易造成眼部疲勞。同時(shí)，躺著看書時(shí)拿書的手要懸在半空中，時(shí)間一長就會(huì)感到酸軟無力。這就是為什么躺著看書容易疲勞，甚至犯困的原因。

舒適和健康只能取其一

躺著看書看似非常愜意舒服，可是研究表明，躺著看書會(huì)極大地?fù)p害人們的健康。

首先，會(huì)損害視力。躺在床上看書，多側(cè)臥，兩只眼睛往往是在斜視狀態(tài)，光線不好，眼睛就需要不斷調(diào)適。一旦時(shí)間稍長，就容易造成眼睫狀肌疲勞，讓人感到兩眼酸脹，長期下來，眼球就會(huì)發(fā)生變化，形成近視。

其次，生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，躺著看書還會(huì)誘發(fā)身體的其他疾病。比如，躺著看書，使大腦不斷地接受來自外界的知識(shí)信息，強(qiáng)制改變已經(jīng)放慢了的生理節(jié)奏。久而久之，會(huì)使生理節(jié)奏失去平衡，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和心血管疾病。常見的癥狀有：健忘、失眠、多夢(mèng)、多汗、心悸、食欲減退、皮膚過敏等。

躺著看書還會(huì)導(dǎo)致脊椎變形，引發(fā)脊椎病。躺著看書時(shí)，頸椎會(huì)長時(shí)間處于一種僵化固定的前屈狀態(tài)，這種姿勢(shì)恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。日積月累，不僅使頸部肌肉和韌帶長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，更主要的是造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致頸椎間盤退變，甚至壓迫相鄰的脊髓、神經(jīng)根、血管、韌帶等，最終導(dǎo)致頸椎病的產(chǎn)生。另外，除去躺著看書，長時(shí)間玩手機(jī)、操作電腦、打牌等都會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。

最佳的看書姿勢(shì)

讀書是一種腦力勞動(dòng)，應(yīng)該注意選擇正確的看書姿勢(shì)以提高效率。看書的最佳姿勢(shì)是坐著，書本放在眼睛正前方，離眼睛一尺左右的地方比較好。如果在夜間或者光線昏暗的地方看書，照在書本上的光線也應(yīng)該柔和一些。

通常情況下，看書一小時(shí)左右，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下身體，放松一下眼睛，可以眺望遠(yuǎn)處或者望向天空。